Cinco Maneiras de Relaxar Instantaneamente em Qualquer Lugar
(traduzido por Nancy R. Juozapavicius)
Algumas vezes você precisa relaxar quando está cansado e não é conveniente tirar vinte minutos para deitar.
1, Visão Periférica
Olhe para a parede oposta à você e encontre um ponto que esteja exatamente à sua frente e um pouco acima do nível dos olhos. Continue olhando esse ponto em um foco suave durante todo o exercício. Depois de um tempo você pode achar que como você se concentra nesse ponto, o resto do comodo fica um pouco escuro, ou vago, e você desenvolve um tipo de visão túnel. Nós usmaos essa visão túnel bastante na sociedade moderna - assistindo tv ou usando um computador, vemos apenas a tela; quando lemos ou escrevemos, focalizamos apenas nas palavras; mesmo quando falamos com alguém, geralemnte olhamos para os seus olhos ou dace e ignoramos o resto.Essa visào túnel se torna um tipo de visão túnel "interior", onde nos tornamos obcecados ou fixados em coisas, e junto vem preocupação., adrelina, correria, stress...Mas há outra maneira de olhar as coisas, e eu gostaria que você experimentasse agora. mantendo seus olhos naquele ponto, comece a alargar seu campo de visão e notar mais e mais o que está ao redor daquele ponto, e logo você estará prestando atenção no que você pode ver além dos cantos dos seus olhos . E você pode pegar esta sua conscientizaçào mesmo mais traás; ao seu redor, 360 graus ; certamente não esotu sugerindo que você veja atrás de você, mas que use seu senso de audiçào ou noc'~ao de espaço para se tornar ocnsciente do que está atrás de você também.
Conforme você fica na visão periférica, você pode notar que sua respiração moveu-se mais para baixo no seu peito ou se tornou mais profunda: que os músculos da sua face relaxaram, talvez especialmente os músculos da mandíbula, e voc6e pode ajudá-los a relaxar mais ainda; e provavelmente logo isso irá acontecer , mas se voc6e ficar em visão perfiérica, você pode encontram suas mãos começando a se aquecer, ou mesmo seus pés. Mas é
provavelmente um pouco cedo para isso acontecer ainda. O interessante é que quando você vai para a visão periféica, você parece ativar o sistema nervoso parassimpático; a parte do seus sistema nervoso que pode acalmar você, diminuir seu ritmo, e deixar sua mente, corpo e emoções voltarem ao equilíbrio. Então comece a voltar deixando seu campo de visão voltar ao normal. A visão periférica é particularmente útil qudno falamos em público; não apenas acalma seus nervos, mas você pode ver toda a audiência, e você está muito mais consciente de qualquer mínimo movimento que eles fizerem, e assim pode perceber ocmo estão reagindo. Você somente precisa ir para a visãoperiférica um pouco, para contatar aquela profunda reserva de paz e
tranquilidade que existe em cada um de nós. Se você é o tipo de pessoa que normalmente tem um monte de diálogos internos ou ocmentários, o que acontece com eles enquanto você está na visão periférica? Muitas pessoas acham que diminui ou para completamente.
2. Focalize na sua respiração
Apenas feche os olhos e focalize na sua respiração. E você não tem que mudar sua respiração de maneira alguma embora ache que depois de um tempo sua respiração mudou sózinha. E sempre que perceber que sua atençào está divagando, simplesmente faça-a voltar focalizando na sua respiração. Se
dentir tensào emqualquer parte do seu corpo, simplesmente se livre dela
imaginando que está respirando naquela parte. porque respirar é geralmente inconsciente, mas você pode controlar conscientemente, mudando sua respiraçào, ou simplesmente se tornando
consciente dela, é uma maneira fácil de mudar seu estado fisiológico.
3. Centrando
Onde você põe sua atenção no seu corpo tem um grande efeito em como você se sente, e mesmo em o quão forte você é. isso é reconhecido nas tradições antigas da yoga, e nas artes marciais.
Apenas preste atenção em um ponto que está alguns centímetrso abaixo do seu umbigo, e no meio do caminho entre sua parte da frente e suas costas – no centro do seu corpo. Ao mesmo tmepo olhe direto para frente e use a visão periférica. Deixe seu corpo relaxar, e assegure-se de que seus joelhos não estão travadados. Voc6e pode manter esse foco no seu ponto central todo o tempo, o que quer que esteja fazendo, Se você realmente focalizar essepomto, seu corpo não pode sentir ansiedade, portanto é útil para situações de confronto e de pressão. 4. Projete uma bolha de energia Imagine que você tem uma bolha de energia projetando-se para fora do seu ponto central e rodeando você como uma espécie de campo de força de ficção científica. Qualuqer coisa estressante que aconteça fora desta bolha simplesmente bate nela e é atirada para longe de você. Então, quanto ais estressante estiver do lado de fora, mais calmo você estará dentro.Agora eu sugiro que há realmente uma bolha de energia ao seu redor, mas sua mente inconsciente não distingue entre a imaginação e a "realidade". Então se você imaginar que você está escudado do stress, você estará! Essa é outra boa sugestão para situações de pressão, mas você não tem que somente usá-la como escudo, Quando faz uma apresentação, estenda sua bolha de energia ao seu redor encostando nas paredes do lugar, e então puxe-a delicadamente para abraçar e incluir toda a sua platéia. Eles notarão a diferença!
Algumas vezes em situações emocionalmente fragilizantes, pode ser uma boa idéia desligar-se de você memso, para que você possa se acalmar e colocar as coisas em perspectiva. ma boa maneira de fazer isso é flutuar acima da situação. tente agora. Imagine que você está flutuando fora do seu corpo, cada vez mais alto, e olhando para você memso lá embaixo. Flutue até alcAnçar uma altura em que você esteja completamente confortável. Você notará que quanto mais alto flutuar, mais desligado se sentirá. Você pode fazer isso com memórias ou com situações imaginadas para o futuro também. Se a memória envolve outras pessoas, flutue sobre a memória de como você interagia com elas. Observe a cena com um sistema total - perceba como elas reagem ao que você faz e diz, e como você reage ao que elas fazem e dizem. O que você aprende dessa nova perspectiva? Com um pouco d eprática você será capaz de fazer isso em uma situação conforme ela aconteça
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